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我听说你长胖了?

警报,警报

寒假余额已经严重不足

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都说一年最幸福的假期就是春节

睡觉睡到自然醒

吃饭吃到十一分饱

眼睛一闭一睁一天就过去了

天天宅在家煲剧玩游戏

吃饭睡觉打豆豆

多么惬意

那么问题来了

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正所谓“人在吃,秤再看”

每逢佳节胖三斤

不!是十斤!!!

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 于是快要上学了

小仙女们纷纷立下flag

在回学校前我要瘦下来!

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关于瘦身

Day 1

一早睡到大中午

午饭吃个八分饱

晚上为了瘦

我不吃!!

可是到了第三天以后

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那就一晚上吃点吧

不吃浪费了

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 不称不知道 上秤下一跳

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于是口头上说着

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一天之后

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一周过后

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到最后只好放弃“治疗”

然后安慰自己

马上就开学了

先吃点好的慰劳慰劳自己

回学校肯定可以坚持瘦下来的

 

肥胖的危害

长胖对我们来说不仅使颜值下降

更重要的是不利于身体健康

 

1. 肥胖易导致各种血管疾患。

2.易诱发糖尿病。

3.易引起运动系统疾患肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。

4.导致血脂异常,肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

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合理减肥有益健康

减肥=节食?

当然不是

一味的节食不仅不容易坚持下来

而且对健康也有着很大危害

对此小编为大家总结了许多秘诀

快点拿好小本本记下来吧

 

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

9.合理的循序渐进的控制饮食,不暴饮暴食,不轻易相信减肥产品。

文章来源于:   重庆卫校宣传部